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Exercícios para glúteos e coxas | Confira a dica

Este exercício se chama afundo, executado na Smith Machine, uma estrutura com trilhos na posição vertical, na qual a barra corre de forma estabilizada, sem problema de cair, o que possibilita ir até a falha... O step abaixo do pé aumenta o ângulo de atuação para ativação dos glúteos, principalmente se na volta (na subida) não passar de 90º, para evitar que a musculatura relaxe.

Outra coisa interessante: não é necessário usar carga muito pesada, esta é a vantagem, pois não sobrecarrega a coluna, a qual deve estar bem alinhada como na foto acima. Observação: Este é um exercício complexo e de alta performance, pergunte ao professor responsável se é adequado para você! Gostou?

Dica do preparador físico Dênio Steffen.